Ҳамчун саргар, ман бояд чанд вақт машқ кунам?
Мақсад гузоштаед, ки барномаи машқро барои 3 моҳ идома диҳед.Эҷоди реҷаи дарозмуддати машқҳо дар бораи ташаккули одатҳои мусбӣ мебошад, ки маънои онро дорад, ки ақл ва ҷисми шумо вақтро барои мутобиқ шудан ба иҷрои ягон чизи нав медиҳад.
Ҳар як машқ бояд 45 дақиқа то 1 соатро дар бар гирад ва шумо бояд ҳамеша дар байни машқҳо 48 соатро тарк кунед, то истироҳат кунед ва дуруст барқарор шавед.Ҳамин тавр, реҷаи душанбе-чоршанбе-ҷумъа барои аксари одамон хуб кор мекунад.
Чӣ қадар вазн бояд бардорам?
Ҳамчун як шурӯъкунанда, беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки аз охири поёни спектри вазн оғоз кунед ва то ба 60/70% ҳадди ниҳоии худ расидан (аз ҳама вазнҳое, ки шумо метавонед барои 1 такрор бо шакли хуб).Ин ба шумо тасаввуроти дағалона дар бораи чӣ оғоз кардан медиҳад ва шумо метавонед ҳар ҳафта вазнро оҳиста-оҳиста зиёд кунед.
Такрорҳо ва маҷмӯаҳо чист?
Такрор ин аст, ки шумо машқи мушаххасро чанд маротиба такрор мекунед, дар ҳоле ки маҷмӯа ин аст, ки шумо чанд даври такрор мекунед.Пас, агар шумо 10 маротиба дар болои пресс бардоред, ин "як маҷмӯи 10 такрор" хоҳад буд.Агар шумо як танаффуси кӯтоҳе гирифтед ва пас аз он такрор кунед, шумо "ду маҷмӯи 10 такрор" -ро анҷом медиҳед.
Чанд такрор ва маҷмӯи шумо аз он вобаста аст, ки шумо ба он чизе, ки ба даст овардаед, вобаста аст.Такрорҳои бештар бо вазни камтар устувории шуморо беҳтар мегардонанд, дар ҳоле ки такрорҳои камтар дар вазни баланд массаи мушакҳои шуморо афзоиш медиҳанд.
Вақте ки сухан дар бораи маҷмӯаҳо меравад, одамон одатан аз се то панҷ мақсад доранд, вобаста аз он ки шумо чӣ қадар шумо метавонед бе осеб расонидан ба шакли худ анҷом диҳед.
Маслиҳатҳо барои ҳар як машқ
Оҳиста ҳаракат кунед - ба техникаи худ диққат диҳед
Дар байни ҳар як маҷмӯи 60-90 сония истироҳат кунед
Ҳангоми истироҳат ҳаракат карданро давом диҳед - сайру мулоим дар атрофи толори варзишӣ мушакҳои шуморо гарм ва суръати дилатонро баланд нигоҳ медорад.
Идеалӣ машқро мувофиқи тартиби номбаршуда иҷро кунед, аммо агар таҷҳизот банд бошад, пас фармоишро барои роҳат иваз кунед.
Вақти фиристодан: январ-06-2023