Гантелҳо вазнҳои озод ҳисобида мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо ба дигар таҷҳизоти толори варзишӣ часпонида нашудаанд ва онҳоро бардоштан ва ҳаракат кардан мумкин аст.Ҳама коршиносони мо қайд карданд, ки онҳо метавонанд барои ҳама кас як воситаи олиҷаноби машқ бошанд, хоҳ шумо навкор ва ё вазнбардори ботаҷриба бошед, зеро шумо метавонед вазнеро, ки бароятон қулайтар аст, ба осонӣ муайян кунед.
Гантелҳо инчунин метавонанд барои машқҳои болоии бадан ба китф мувофиқтар бошанд - "ба назар чунин мерасад, ки буғумҳои китф роҳеро интихоб мекунанд, ки ҳангоми истифодаи гантелҳо бароҳаттар аст [ва] ин бо бари рост он қадар имконпазир нест."
Ҳам гантелҳои собит ва ҳам танзимшаванда (бештар дар бораи он дар зер) инчунин метавонанд ба омӯзиши вазнҳои шумо як андоза гуногун диҳанд, зеро шумо метавонед онҳоро барои амалан ҳама гуна машқҳои вазндор, аз curls bicep ва прессҳои болои сар то ланг ва сукут истифода баред.Онҳо инчунин метавонанд доираи бештари ҳаракатро дар машқҳо ташвиқ кунанд ва ба мушакҳои стабилизатори муштараки шумо кӯмак расонанд - мушакҳо ба монанди gluteus medius ва triceps, ки ба эътидол овардани бадани шумо ҳангоми иҷрои машқҳои гуногун кӯмак мекунанд - тавассути талаб кардани мувозинати бештар барои назорати ду вазн дар муқобили як, шарҳ дод Ҷордан Роу , тренери шахсии сертификатсияшуда ва муассиси NOEX Fitness дар Ричмонд, Вирҷиния.
Хусусан гантелҳои танзимшаванда - барои онҳое, ки толори варзишии хона месозанд, муфид буда метавонанд, зеро онҳо мисли дигар таҷҳизоти машҳури толори варзишӣ фазои зиёдро ишғол намекунанд."Гантельҳо нисбат ба штанга ва табақҳо ҷои камтарро ишғол мекунанд - шумо метавонед ба осонӣ якчанд маҷмӯи гантелҳоро ҳатто дар як хона ҷойгир кунед.
Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми машқ кардан ба шумо лозим меояд, ки гантелҳоро ба мавқеъ бардоред, ки агар шумо аз дарди пушт азоб кашед, ин метавонад мушкил бошад."Ман аксар вақт онҳоеро, ки мушкилоти пушт доранд, ҳушдор медиҳам, ки бо гантелҳои вазнин эҳтиёткор бошанд, зеро фишори паси бардоштан ба мавқеъ метавонад назаррас бошад" гуфт Бойл.
Ҳангоми харидани гантелҳо чиро бояд ба назар гирифт
На ҳама гантелҳо баробар сохта мешаванд ва омилҳои муайян метавонанд ба сифати машқи шумо таъсир расонанд.Ҳангоми харидории гантелҳо, коршиносон тавсия медиҳанд, ки намудҳои гуногуни гантелҳо, маводҳо ва шаклҳои мавҷударо баррасӣ кунанд.
Собит ва гантелҳои танзимшаванда
Гантелҳо одатан вазни собит ё танзимшавандаро пешниҳод мекунанд, ки ҳар яки онҳо ба гуфтаи коршиносони мо метавонанд барои намудҳои мушаххаси машқҳо ва афзалиятҳои шахсӣ муфид бошанд.
Вақти фиристодан: январ-06-2023